素说心语 | 新学期新希望，一起来聊聊希望感吧～

      新学期已经开始啦～人们常说新年新气象，新学期也应该有新希望，那么你们对于新的学期都抱有哪些希望和期待呢～

     当我们在说希望的时候，我们在谈什么呢？

     也许是一种情感，这是我们即使陷入困难也会体验到的一种平和的愉悦以及力量感；也许是一种想法，会认为好事儿不仅会出现在自己的生活中, 也会出现在整个社会, 甚至会出现在整个宇宙中。

     《吾心可鉴：澎湃的福流》一书中指出，希望并不仅仅只是停留在口头的心灵鸡汤，而是与积极的人生收获有着很大的关系，与这有关的一项心理能力就是“希望感”。那什么是希望感呢？

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希望感的组成部分

      那如果把希望感比作一种物质，那它是由什么构成的呢？研究者发现了三个主要的成分，即目标、路径思维和动力思维。

      其中，目标是希望理论的核心概念。当我们希望有好事发生的时候，这个“好事”就是我们的目标。这样的目标可以是具体的，比如我希望能够这学期提升平均绩点；也可以是抽象的，比如希望这一年能够过得平安顺遂。目标也可以积极的“趋近”目标，比如我希望新学期能够认识有趣的好朋友；也可以是消极的“回避”目标，比如希望这一年不要遇人不淑、烂桃花快走开。

       所谓路径思维, 即达到目标的具体方法和计划，我们需要围绕“一个能够实现又不容易实现的目标”规划达成目标的路线。

      所谓动力思维，是指为了达到目标以及实施具体计划的动力和毅力。即对于自己是否具有达到设定目标能力的判断。

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希望感对我们生活的影响

      有研究表明高希望感能够提高总体的心理健康水平，具体而言可以缓解心理痛苦、降低烦躁不安水平，减少反刍的水平。

      希望感还可以帮助我们对于想做的事情找到更多的解决办法；希望感和较好的适应水平正相关，让人们对目标充满激情，而不是恐惧；高的希望感水平与较高的竞技成绩之间也有相关性……

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帮助我们提升希望感的小Tips

（一）希望来自于积极想象

      首先大胆畅想一下自己的目标，尤其是在新学期伊始，不妨给自己许下一个希望达成的目标吧。比如人际关系上的目标，想跟父母、朋友、恋人发展出怎样的关系，比如学业上的目标，想在哪门课程上取得进步。

      也可以做一个思想实验，想象自己在参加自己80岁的生日会，如果有三个生命中对你很重要的人要给你送上祝福，他们会怎么回顾你80年的一生，回顾的哪些事情最触动你，可以细化后作为目标的一部分哦。

对目标细致地想象，本身就是塑造希望感一个重要的途径。

（二）从有积极反馈的经验中寻找希望线索

      回顾一下过往让你很有内部动力或者获得了积极反馈的时刻，也许是付出十足努力后的一次获奖、也许是帮助别人后他人真挚的笑容，不一而足。

      回首这些时刻能够在一定程度上提高我们的力量感，或许能够重燃我们朝目标再冲一把以及克服困难的信心。

（三）盘一盘自己有哪些资源优势

      大家可以思索在生活中具有哪些优势，尤其推荐从曾经获得积极反馈的那些经历中提取，这一部分的内容还可以问问身边了解你的人，或者自己带入他人的视角，看看在他们的眼中，我们具备哪些优势。

      当我们能够明确自己所拥有的优势资源后，可以更好地组织实现目标的路径，也包括备选路径。

      新学期，希望我们共同怀抱期望，充满干劲地一起努力将希望变成现实吧！

【End】

简

介

作者

冯浩彬，男，浙江大学心理与行为科学系心理咨询方向在读研究生，浙江大学心理健康教育与咨询中心实习咨询师。

专

栏

介

绍

      为培育学生自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，促进大学生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展,“素说心语”版块推出由党委学生工作部、心理健康教育与咨询中心、心理与行为科学系和大学生心理素养发展中心共同打造“聚力同心”系列心理微课，倾心推出“自我探索与自我悦纳”、“自我调节与自我管理"、“自我激励与积极成长”三大版块，普及心理健康知识与理念，实施心理素质教育。 

图片 | 来源于网络

排版 | 常青藤心理服务团队  俞婷婷   

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